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青少年和儿童身高发育系列知识讲座之四:

发布时间:2007-05-29 09:22来源:山西省体育局浏览: 字体 [ ]

影响青少年身高发育的睡眠因素

孩子的身高除了与遗传、营养、运动等因素有关外,与体内生长激素的分泌也有一定关系。国外医学专家研究表明,孩子从小就要良好的睡眠习惯,保证有充足的睡眠,这样才能使孩子生长发育良好。一般说来,12岁的孩子每天睡眠不能少于12个小时;36岁的孩子要保证有11个小时睡眠;712岁的孩子要保证有10个小时睡眠;1318岁的孩子要保证有9个小时睡眠。

生长激素的分泌有其特定的昼夜规律。每天夜间22点至凌晨1点是分泌的高峰期,人在入睡45分钟~1小时后,生长激素的分泌达到高峰。如果以后的几个小时内睡眠状态一直很好,生长激素就会持续保持较高的分泌量,这样,特别有利于增高。等到快要醒来时,生长激素分泌会越来越少,直到停止。所以,10岁以下的儿童晚上九点左右睡觉最为适宜,这样在22点至1点的时间内正处于深睡期,有利于生长激素的分泌。而若入睡过晚,在这一时间段内还没有进入深睡期,会影响到生长激素的分泌从而影响到身高。所以,家长一定要让孩子按时入睡,保证其睡眠时间。

调查显示,中小学生睡眠状况不尽如人意,仅有1/3的小学生和不足1/4的初中生能够获得充足的睡眠。而造成孩子睡眠不足的四大原因是:学业负担过重、缺乏良好学习习惯、择校导致上学路远和心理问题。

                                         (山西省体科所  张晓炳)

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